cwiczenia w domu

[...] Co jesc przed bieganiem i po bieganiu jezeli biegam o 20 do 21 a ide spac 22.45, jesc cos po?? nie chce przytyc, ale niechce stracic miesni.Czasami robie pompki wiec tez niewiem co i przed jesc. i moze powiecie mi ile razy w tygodniu cwiczyc jakie cwiczenia by sie troche wyrzezbic. mam w domu 2 hangielki. Prosze o pomoc z gory dzieki. Daje Sogi

[...] 300 brzuszkow 50 podciagniec i 100 pompek.. diety jakiejs scislej nie mam rano 3 jajka i jakies kanapki na obiad ryba pozniej duzo owocow i warzyw.. jestem strasznie chudy i troszkę mnie to niepokoi .Nie wiem czy mogę nadal robic te cwiczenia czy skupic sie tylko na masie . Proszę o pomoc.. z gory przepraszam ze to tak chaotycznie napisane.

Witam! Prosiłabym bardzo o ułożenie planu treningowego. Cel to zredukowanie tkanki tłuszczowej oraz wyrzeźbienie mięśni: łydek, ud, oraz pośladków. Na ćwiczenia przeznaczę do 5 dni w tyg. Zamierzam ćwiczyć w domu. Brak sprzętu. -> Ewentualnie para hantli. Moją aktywność fizyczną oceniam na średnią, jeżdżę na rowerze i biegam.

Od 4 dni robie A6W i zastanawiam się czy dobrze, że to robię. Mam 15 lat, 64kg i 178cm. Ćwiczenia moge robić tylko i wyłącznie w domu (brak żadnych przyrządów). Teraz mój brzuch bez żadnego napinania itp. wyglada tak: http://www.iv.pl/images/cdct5a7djuajakg3xjbt.jpg , http://www.iv.pl/viewer.php?file=iozi57eku1i833fy2jq4.jpg . Co radzicie zebym [...]

Powiedzcie sami czy ciężka praca np. taczkowanie, rąbanie i cięcie drzewa, kopanie szpadlem oraz praca na budowie nie dają lepszej siły niż ćwiczenia na siłowni czy w domu. Pod warunkiem, że się dobrze odżywiamy. Jakie są wasze opinie na ten temat.

Witam. Zaczolem moja diete redukcyjna. Jestem juz 2 tydzien efekty jakieś sa. Nie chodze na silownie tylko ostre cwiczenia na wlasnym ciele z dobra technika. Dodam ze mam ulozona diete. Mam nastepujace pytanie: Brac BCAA RANO PRzed i po bieganiu na pusty zoladek czy lepiej przed i po treningiem w domu. Wydaje mi sie ze lepiej rano:). Ile musze [...]

Mam problem : podczas ćwiczenia techniki, walki z cieniem pamiętam o tym aby przy wyprowadzaniu ciosu wydychać powietrze, natomiast na treningu przy dłuższych kombinacjach o tym zapominam i biję niemal na bezdechu. Jak temu zaradzić? Ćwiczyć to w domu ile wlezie, aż zakoduję sobie to (na treningu nie jest aż tak na to zwracana uwaga)? Długo może [...]

Witam. Chciałbym wyrzeźbić kaloryfer na moim brzuchu. Jest tam tłuszcz, który najpierw muszę spalić. Jaką dietę stosować? Nie jem słodyczy ani żadnych innych rzeczy między posiłkami tj. śniadaniem, obiadem i kolacją od kilku dni. Czego nie jeść a co jeść? Jakie ćwiczenia wykonywać? W domu. Nie liczy się dla mnie szybki efekt tylko EFEKT. 175cm, [...]

[...] ćwiczyć codziennie w kilku seriach ze wzgl. na to że trening jest malo intensywny i wykorzystujemy do niego wylacznie ciezar naszego ciala ? Slyszalem takie opinie że te cwiczenia mozemy wykonywac codziennie, ale też że 4 x w tydzien. Jak wg was cwiczyc ? ( 17 lat, siłka 3 miesiące- teraz przenosze sie do domu cwiczac wylacznie pompki i [...]

Siema. Mam 14 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć w domu. Ważę 61,5 kg, wzrost 183 cm. Zastanawiam się czy mogę wyrobić sobie mięśnie bez specjalnej diety(takiej gdzie muszę specjalnie planować każdy posiłek) i chodzenia na siłownię? Ćwiczyłbym z hantelkami, na drążku i oczywiście ćwiczenia z masą własnego ciała. Pytam bo szukając w internecie [...]

[...] 5-6 razy w tygodniu, od ponad miesiaca. Waze 71kg przy wzroscie 1,84m . Cwicze w domu posiadam lawke z sztanga, sztange lamana i 1 hantle 13kg (samorobka). Interesuja mnie cwiczenia na mase i rzezbe. Z gory dziejuje. (domyslam sie ze do ulozenia planu potrzebne bedzie wiecej informacji na moj temat, wiec napiszcie co potrzeba wam wiedziec).

Trenuje BJJ i po ostatnich zawodach stwierdziłem że mam za mało siły chciałbym wybrać się na siłownie ale z powodu iż chodzę do szkoły i trenuje nie mam na nią czasy wię chciałbym cwiczyć w domu nie mam sprzętu mam tylko drążek. Prosił bym o plan na ćwiczenia pięć dni w tygodniu nie boję się ciężkiej pracy i chciałbym jak najczybcie przybrać na [...]

Witam, chciałbym zapytać, czy poleci mi ktoś jakiegoś dobrego fizjoterapeutę w Lublinie lub okolicach?? Mam 20 lat a czuję się jak osoba 80-letnia. Bolą mnie kolana i ten ból promieniuje do łydek a także kręgosłup. Byłem już u ortopedy i fizjoterapeuty, ale Ci ignorowali moje objawy, dając mi "ćwiczenia rehabilitacyjne" wprost z czasopism typu: [...]

Witam Przez najblizsze tygodnie nie bede mogl wgl angazowac prawego nadgarstka w cwiczeniach.Chce sobie cwiczyc przynajmniej robic przysiady,prasa.. i może znacie jeszcze jakies cwiczenia ,ktore moglbym robic nie angazujac prawej reki;D .Dodam ,ze cwicze w domu ,dysponuje jedynie prasa na nogi..

witam... ze wzgledu na studia i brak wolnego czasu chcialbym zaczac trenowac w domu nie posiadam jednak sprzetu... czy daloby sie trenowac czyms w stylu ACT przy uzyciu hantli + cwiczenia sprawnosciowe (pompki, brzuszki itd) do tego moglbym jeszcze biegac... czy ktos moglby co nieco doradzic... co i jak...

Witam. Zanim zapiszę się na siłownię, chcę trochę poćwiczyć w domu, żebym nie wyszedł na leszcza. Ogólnie to robię po 3 serie po 25 pompek plus 4 serie po 25 przysiadow. Jakie ćwiczenia polecacie dla takiego zielonego jak ja, wykorzystując przy tym tylko ciężar swego ciała? Mam pewien cel - podciągnąć się na drążku, bo niestety podciągnę się góra [...]

Gdzie lepiej ćwiczyć? W domu mając ławeczkę, hantle i sztangę czy w profesionalnej siłowni. W którym przypadku można uzyskać lepsze efekty i czy ćwiczenia na wolnych ciężarach zastąpią maszyny? itd Z góry dzięki za odpowiedzi

Witam mam prośbę czy mógł by ktoś mi opisać kilka ćwiczeń dzięki którym polepszę swój wyskok Mam podstawowa siłownie domowa ławka gryfy hantle Problem jest w tym ze te ćwiczenia nie obciążały mi Kręgosłupa ponieważ mam problemy z nim :) raczej ten temat powinien być tu bo chce go robić w domu ale jeżeli nie to sorki i [...]

Robię plan masowy ale chciałbym mieć też kaloryfer na brzuchu. Czy opłaca się robić to szóstkę razem z palnem masowym ? Jeżeli tak to ile razy dziennie i w jakie dni ( ćwiczę w pon śr piątek). Czy bardziej opłaca się wykonywać inne ćwiczenia ( niestety mogę ćwiczyć tylko w domu). Większość osób mówi że można ale w takim razie robić ją przed czy po [...]

Jako że to mój pierwszy post to chciałem się przywitać :) Przechodząc do sedna. Mam w domu trochę sprzętu. Wyciąg z ławeczką o obciążeniu 50 kg,sztanga również 50 kg i dwa hantelki o wadze 5 kg. Trenowałem długo, ostatnio z różnych przyczyn miałem miesiąc przerwy i chce wrócić. Jakie ćwiczenia mi polecacie ? Zależy mi głównie na rękach i klatce,a [...]